Routine du sommeil : dormez mieux pour une vie plus heureuse
“Ton futur dépend de tes rêves. Ne perds pas de temps, va te coucher.” — Mesut Barazany.
Apprécions les joies d'un bon sommeil.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être global et notre bonheur. Pour améliorer notre sommeil et favoriser une vie épanouissante, il est important de mettre en place certaines habitudes. Voici quelques activités relaxantes qui peuvent vous aider à vous détendre, préparer votre esprit au sommeil et apprécier les joies d'un bon sommeil.
1 . Faites une activité que vous aimez
Faites quelque chose qui vous rend vraiment heureuse : En plus des activités relaxantes vues dans la première partie de cet article, engagez-vous dans des activités qui vous procurent de la joie. Regarder un film, appeler un ami ou sortir peuvent vous libérer du stress quotidien et favoriser la positivité. La recherche montre que pratiquer des activités artisanales, comme le tricotage et le coloriage, peut aider à se détendre. Ces activités productives et créatives préparent votre esprit au repos.
2 . Lisez un roman captivant
Plutôt que de passer la soirée devant une série Netflix, optez pour la lecture qui est connue pour améliorer la qualité du sommeil. Qui ne s’est jamais endormi avec un livre dans les mains ? Choisissez un roman captivant qui vous transporte et vous détend. Je vous recommande mon livre préféré de cet été : Tant que le café est encore chaud du dramaturge japonais Toshikazu Kawaguchi. Un roman qui se lit facilement et nous fait voyager dès les premières pages.
3 . Tenez un journal
Posez par écrit vos doutes et vos pensées négatives au lieu de les exposer sur les réseaux sociaux. Cette pratique vous aide à vider votre esprit et à favoriser la relaxation avant de dormir. Essayez de tenir un journal et d'écrire vos sentiments et vos expériences de la journée avant de vous coucher. Quand on a les pensées qui tournent en boucle, cela peut retarder le sommeil. Tenir un journal et se focaliser sur des pensées positives, peut apaiser l'esprit et favoriser un meilleur sommeil. Notez les événements positifs de la journée ou élaborez une liste de choses à faire, même pendant quelques minutes, pour vous libérer de l'anxiété.
4 . Méditez
La méditation est une pratique courante pour améliorer le sommeil. Évoquez une scène relaxante dans votre esprit plutôt que de compter des moutons ^.^ visualiser des images apaisantes, vous aideront à vous détendre et à préparer votre esprit pour le repos.
“Personne ne sort de son lit pour dormir par terre.” — Proverbe indien
En plus de ces activités relaxantes, il est important d'optimiser votre environnement de sommeil pour favoriser un repos de qualité. Veillez à maintenir une température autour de 19°C dans votre chambre, aussi :
5 . Créez une chambre propice au sommeil
Votre chambre doit être un sanctuaire de tranquillité. Peignez les murs dans des couleurs sereines, utilisez des rideaux occultants et éliminez les distractions. Optez pour une literie de qualité et des vêtements de nuit confortables. Sélectionnez un matelas et un oreiller adaptés à vos besoins pour éviter les douleurs et les inconforts. Votre surface de couchage est essentielle pour un sommeil confortable.
6 . Last but not the least : pratiquez la gratitude
Avant de fermer les yeux, prenez quelques instants pour réfléchir aux aspects positifs de votre vie. Rappelez-vous les moments agréables de votre journée et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
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En adoptant ces habitudes pour améliorer votre sommeil, vous ouvrez la porte à une vie plus épanouissante et heureuse. Le sommeil de qualité est un élément clé pour maintenir votre bien-être global, votre santé mentale et votre productivité. En prenant le temps de vous détendre avant de dormir, en créant un environnement propice au repos et en cultivant la gratitude, vous favoriserez un sommeil réparateur et une sensation de sérénité tout au long de la journée.
N'oubliez pas que chaque personne est unique, et il est important de trouver les habitudes qui fonctionnent le mieux pour vous. Expérimentez différentes activités relaxantes, ajustez votre environnement de sommeil selon vos préférences et trouvez des moments pour exprimer votre gratitude. En prenant soin de votre sommeil, vous investissez dans votre bonheur et votre bien-être général. Alors, prenez le temps de vous détendre, de vous ressourcer et de profiter d'un sommeil réparateur pour vivre une vie épanouissante et heureuse.
Bonne nuit (ou sieste) !
Visuel 1 : Most. Du linge de lit bien fait. Une confection textile responsable. Des nuits confortables.
Visuel 2 : Campagne Bien-être chez soi, Plaid en coton Lou. Modèle : @loudipelino - Photographe : @eric_arrachart
