Routine du sommeil : dormez mieux pour vivre plus vieux
Donnez au sommeil la place qu’il mérite dans votre vie.
Pourquoi est-ce si important de BIEN dormir ?
Se relaxer à la fin de chaque journée et passer une bonne nuit de sommeil est essentiel pour votre bien-être physique et mental.
De la réduction du risque de crise cardiaque à la prévention de la dépression, bien dormir toutes les nuits présente de multiples avantages pour vous aider à faire face au quotidien. Quand on sait combien la vie moderne peut être mouvementée et parfois stressante…
Bien dormir permet évidemment de recharger les batteries après une journée, mais contribue aussi à stimuler le système nerveux, à booster la mémoire, à renforcer son système immunitaire, à améliorer la santé cardio-vasculaire, à augmenter la vigilance et à réguler le métabolisme et donc à éviter le surpoids, le diabète ou l'obésité." — Dr Marc Rey, neurologue, spécialiste du sommeil.
C’est pourquoi il est important d’essayer de prendre du temps pour vous à la fin d'une journée bien remplie, pour vous vider l’esprit et aider votre corps à se détendre avant d’aller au lit.
Dans cet article, on partage avec vous notre astuce infaillible pour s’endormir en un rien de temps et bénéficier d’un sommeil de qualité : instaurer une routine relaxante du soir.
Qu’est-ce qu’une routine du sommeil ?
La routine du soir consiste à mettre en place des habitudes de sommeil simples et les réaliser à des horaires fixes. En faisant cela, votre corps et votre esprit s'habitueront à ce mode de fonctionnement, ce qui vous permettra de renouer plus facilement avec un sommeil réparateur ou de le conserver si vous dormez déjà bien.
Cela doit être un moment calme, relaxant et agréable. La routine sera donc différente d'une personne à l'autre. Pour certaines personnes, une seule activité suffira, tandis que d'autres aimeront en combiner deux ou plus. Un seul mot d’ordre : soyez à l’écoute de votre corps et suivez vos envies.
Voici donc quelques gestes à intégrer à votre routine du soir pour vous attirer les faveurs du marchand de sable. Des habitudes simples et véritablement efficaces, qui marche pour tout le monde, homme comme femme !
Partie 1 : Mettre son corps dans les meilleures dispositions pour BIEN dormir
Préparez la température de votre chambre
La température joue un rôle important dans la qualité du sommeil et aussi dans la facilité avec laquelle vous vous endormez. Une heure avant de vous coucher, baissez le chauffage (hiver) ou les volets (été) de votre chambre, de sorte à obtenir une température autour de 16 à 20°C. Oui, ça peut paraître froid, mais n'oubliez pas que vous allez vous glisser sous la couverture pour la nuit. La température de votre corps va augmenter quelques minutes après vous être emmitouflé.
En vous assurant de garder votre chambre agréable et fraîche chaque nuit avant de vous coucher, vous instaurez déjà une routine de sommeil pour vous-même. Mais vous créez aussi la parfaite atmosphère pour dormir, car le corps humain est programmé pour se refroidir la nuit.
Prenez un bain ou une douche chaude
C'est l’un des rituels relaxants les plus courants qui aient jamais existé. Et pour une bonne raison. Le contact avec l’eau est connu pour être extrêmement thérapeutique et peut vous aider à vous détacher de l'hyper-connectivité de la technologie. L’eau chaude fait du bien au corps, apaise l’esprit et vous permet de relâcher les muscles tendus. Prendre un bain ou une douche fait monter la température de votre corps, qui se refroidit progressivement une fois que vous en êtes sorti, vous offrant ainsi les conditions parfaites pour le repos.
Mais il n’y a pas que l'eau chaude qui vous aide à vous assoupir facilement. Le parfum dont la salle bain est imprégnée peut aider à accélérer le processus. Si possible, évitez les parfums synthétiques et les bains moussants, car ils peuvent irriter votre peau en cas d'utilisation fréquente.À la place, préférez des huiles essentielles naturelles. La camomille et la lavande fonctionnent très bien. Ce n’est pas pour rien qu’on retrouve souvent ces deux senteurs dans les soins pour bébés, ces grands dormeurs.
Les huiles essentielles d'agrumes tels que la bergamote, le citron, ou l’orange sont également réputées pour améliorer la qualité du sommeil.
Offrez-vous un massage
Prendre le temps de nourrir votre peau et de masser vos muscles peut aider à instaurer votre rituel du soir. Essayez de cibler les zones clés comme le bas du dos, les épaules, le cou et les pieds.
Pour amener votre cerveau à un niveau supérieur de relaxation, incorporez quelques gouttes des huiles essentielles mentionnées plus haut à votre huile, crème, beurre ou baume pour le corps. Ces parfums apaisants transformeront votre massage en un vrai moment de détente.
Un bon massage stimule la circulation sanguine et détend tous vos muscles afin que vous puissiez vous endormir confortablement. Et c’est que du bonheur, si vous voulez notre avis ;)
Dégustez une boisson chaude et réconfortante
C'est l'un des rituels du soir, les plus fréquents et les plus appréciés. Boire quelque chose de chaud et de réconfortant avant d’aller se blottir dans son lit est terriblement apaisant et vous met dans l'ambiance pour dormir.
Songez cependant à éviter tout ce qui contient de la caféine, pour des raisons évidentes : les effets de la caféine peuvent durer jusqu'à 15 heures pour certaines personnes. À la place, préférez du lait chaud ou des infusions de plantes comme la citronnelle réputée pour favoriser le sommeil et la relaxation. D'autres plantes comme le passiflore et la camomille sont aussi de super ingrédients pour stimuler les hormones du sommeil.
Servez-vous une bonne tasse de lait ou d’infusion chaude, installez-vous confortablement et laissez opérer la magie.
Ajoutez à cela les effets d’un massage après une bonne douche chaude, avec des savons naturels enrichis en huiles essentielles apaisantes. Voici déjà un sacré rituel du soir ! Mode somnolence activé.
Ainsi s’achève la première partie de notre routine du sommeil. Rendez-vous la semaine prochaine pour la suite qui abordera des aspects plus spirituels de cette routine bien-être.
On espère que ce dossier vous a plus et vous a appris de nouvelles choses. Retrouvez-nous sur Instagram pour partager avec nous votre routine de sommeil si vous en avez une, et ce que vous avez pensé de notre article.
Bonne nuit !
Visuel 1 : Maison Most. Du linge de lit bien fait. Une confection textile responsable. Des nuits confortables.
Visuel 2 : Campagne Bien-être chez soi, tasse d’infusion Lou. Modèle : @loudipelino - Photographe : @eric_arrachart
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